빈혈은 적혈구가 담당하는 산소 공급기능에 장애가 생겨 조직과 세포에서 요구하는 만큼 산소를 충분히 공급해주지 못해 저산소증을 초래하는 경우에요. ​ 조직에 산소를 공급하는 일은 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있는데, 적혈구 내의 헤모글로빈을 기준으로 빈혈을 진단해요. ​ ​ 빈혈수치? ​ (세계보건기구 기준) 남자 성인의 경우 혈색소 농도가 13g/dL, 여자 성인의 경우 12g/dL, 6~16세 사이의 청소년은 12g/dL, 6개월에서 6세 미만의 소아는 11g/dL, 임산부는 11g/dL 미만인 경우 빈혈이에요. 빈혈에 좋은 음식 ​ 1) 소 간 ​ 동물성 단백질은 철분을 흡수시키는 역할을 해요. ​ 특히, 소고기에는 다량의 철분이 함유돼 있는데, 그 중에서도 소의 간에는 100g당 6.5mg의 철분이 매우 풍부하게 들어있어요. ​ ​ 뿐만 아니라 단백질과 비타민A, 비타민B가 함유돼 있으며 살코기에 비해 간은 열량이 낮고 영양가가 높아 다이어트에 도움을 줄 수 있어요. ​ 2) 굴 ​ 바다의 우유로 불릴 만큼 칼슘이 풍부한 굴에는 철분, 미네랄 등의 무기질과 비타민이 풍부하게 들어 있어 빈혈을 예방하고 성장기 어린이들에게 좋은 식품으로 손꼽힌답니다. ​ ​ 굴은 특유의 비린내와 물컹한 식감 때문에 호불호가 크게 갈리는 식품이지만, 레몬즙을 뿌리거나 익혀 먹으면 맛있게 즐길 수 있어요. ​ 3) 피조개 ​ 피조개는 해모글로빈의 함량이 많아 살이 붉게 보인다고 해서 붙여진 이름으로, 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. ​ 다른 조개에 비해 단백질이 많고 지방이 적으며 타우린이 많이 들어있기 때문에 피로회복에 도움을 줄 수 있답니다. ​ ​ 피조개는 꼬막류 중에서도 가장 크고 육질이 연하면서 씹는 맛이 꼬들꼬들하기 때문에 다양한 요리에 활용된답니다. ​ 4) 유채잎 ​ 철분 만큼이나 빈혈에 중요한 영향을 끼치는 영양소는 엽산이에요. ​ ​ 성인의 하루 엽산 섭취 권장량은 320ug로, 유채잎 100g당 340ug 엽산이 함유돼 있어 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. ​ 주로 어린 순을 나물이나 겉절이로 먹으며, 향이 좋고 식감이 아삭해 입맛을 돋궈준답니다. ​ 5) 레드비트 ​ 레드비트는 비타민과 철분이 풍부하게 함유돼 있어 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. ​ 비트의 뿌리는 당분 함량이 많고 비타민A와 칼륨, 철, 섬유소질, 베타시아닌이 풍부해 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요. ​ 여기서 잠깐! 레드비트를 과도하게 섭취할 경우 식이질산염을 다량 섭취하게 되면서 헤모글로빈을 변성시킬 수 있기 때문에 적정량을 챙겨먹도록 하세요. ​ 6) 체리 ​ 숙면에 좋은 음식으로 손꼽히는 체리는 딸기의 6배, 사과의 20배 정도에 달하는 철분이 함유돼 있어 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. ​ 체리는 비타민C와 비타민E가 풍부해 노화방지는 물론이고 피부를 맑고 윤기 나게 만들어주는데 도움을 줄 수 있답니다. ​ ​ 체리는 과실이 단단하고 탱탱한 것을 고르세요. 표면이 진하고 광택이 있는 것, 꼭지가 선명한 녹색인게 신선한 체리에요. ​ 체리는 물에 닿으면 쉽게 물러지기 때문에 씻지 않고 밀폐 용기에 냉장 보관하면서 먹을 만큼만 꺼내 씻어 먹도록 하세요.
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우리 몸의 폐(허파)는 신체가 효율적으로 움직이는 데 있어 바퀴 안에 있는 톱니 같은 역할을 합니다. 산소를 공급하는 폐 기능이 떨어지면 폐렴이나, 만성폐쇄성 폐 질환(COPD), 천식 등 심각한 호흡기 질환 발생 위험이 증가하죠. 이런 질병들은 폐를 공격해 숨쉬기 힘들게 만듭니다. 이와 관련해 ‘파워브리드닷컴’이 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식품 8가지를 소개했습니다. 1. 물 물은 폐 건강을 위해 필수적입니다. 폐가 건조해지면 염증이 생기기 쉽죠. 매일 6~8컵의 물을 마시는 게 좋습니다. 2. 닭, 오리 고기 닭, 오리, 거위 등 가금류의 고기는 폐에 유익할 수 있습니다. 식이보충제협회에 따르면, 가금류 고기에는 폐 건강을 향상시키는 비타민 A가 많이 들어있는데 신체는 식품 성 비타민 A보다 동물성 비타민 A를 잘 흡수한다고 합니다. 3. 콩류 미국암학회에 따르면, 콩류는 폐 건강 증진에 도움이 됩니다. 강낭콩, 검은콩 등 콩류에는 각종 항산화제가 풍부해 폐에 해를 끼치는 활성산소를 퇴치하죠. 4. 등 푸른 생선 오메가-3 지방산은 폐 건강 증진과 연관성이 있습니다. 오메가-3 지방산은 고등어, 멸치, 연어, 참치 등등 푸른 생선에 많이 들어 있습니다. 5. 사과 사과는 폐 건강을 염려하는 성인에게 특히 효과가 있는 과일입니다. 세인트 조지 의과대학 연구팀이 45~49세의 남성 2500여 명을 대상으로 식습관과 폐 기능을 분석한 결과, 사과와 감귤류 과일을 많이 섭취하는 사람들은 폐 기능이 좋은 것으로 나타났습니다. 6. 살구 살구에는 비타민 A가 풍부한데 이 성분은 폐 건강 증진에 좋습니다. 미국 식이 보충제 협회에 따르면, 비타민 A는 기도(숨길) 내벽을 튼튼하게 하는 데 도움이 되며 폐 감염 위험을 낮춥니다. 7. 브로콜리 브로콜리에는 항산화제가 풍부해 항염증 작용 등을 합니다. 브로콜리는 폐 건강에 가장 좋은 채소 중 하나로 꼽히는데 특히 만성폐쇄성 폐 질환이 있는 사람에게 효과가 있습니다. 8. 호두 호두에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다. 미국 영양 학회에 따르면, 하루에 호두 한줌 정도를 정기적으로 먹으면 천식이나 다른 호흡기 질환을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

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공기가 차가워 지면서 가을철 피부건조증을 호소하시는 분들이 많아지고있어요. ​ ​ 공기가 차가워지면 피부의 지방선이 위축돼 수분을 머금을 수 없고 땀샘도 위축돼 몸 안 수분이 살갗까지 가지 않고, 각질층은 건조한 외부 공기에 수분을 빼앗기면서 생긴답니다. ​ ​ 피부건조증을 막는 가장 좋은 방법은 피부의 촉촉함을 유지하는 것입니다. ​ ​ 이와 관련해서 '오로라헬스케어닷오알지' 등의 자료를 토대로 일상에서 피부 건조증을 막는 방법에 대해서 알아보도록 할께요 하루 물 8컵 이상 마시기 ​ 성인을 기준으로 최소한 하루에 1.5리터 이상을 마시는것이 좋습니다. 일반 컵으로 하루 8잔 분량입니다. ​ 피부가 땅기면 비타민 A, E가 함유된 과일이나 채소 등을 많이 먹는 것이 도움이됩니다. ​ 보습크림은 샤워 후 3분 이내에 ​ 샤워 후 3분 이내에 보습크림이나 오일을 발라 수분 증방을 막아줍니다. 요즘처럼 건조한 날씨에는 평소 사용량보다 1.5배 정도 많이 발라줍니다. ​ 크림의 답답한 느낌이 싫은 사람은 젤이나 로션, 스킨형 보습제를 사용하는데 촉촉함을 유지하기 위해서는 크림형을 발라줘야 한다고 합니다. ​ 입술 립밤 바르기 ​ 건조한 날씨가 이어지면 입술 각질이 더욱 심해집니다. 수시로 립밤을 덧바르고, ​ 잠들기 전영양크림과 에센스를 동일 비율로 섞어서 입술 전체에 충분히 바릅니다. ​ 실내 습도는 60~70% 유지 ​ 가습기는 피부에 물주는 '좋은 화장품'입니다. 실내 온도는 18~20도로 맞추고 가습기를 틀거나 빨래를 널어 습도를 60~70%로 유지하시는게 좋습니다. ​ 충분한 휴식, 수면 ​ 평소보다 피지 분비량이 많아지는 것은 과도한 스트레스와 수면 부족 때문입니다. ​ 일찍 잠자리에 들고 편안한 마음으로 휴식을 취하는 것도 보습케어에 좋습니다. ​ 하루 7~8시간의 충분한 수면은 피부 건강에 중요한 요소입니다. ​ 목욕은 10분 이내로 ​ ​ 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 5~10분 내에 목욕을 끝냅니다. ​ 세안 할 때는 미지근한 온수로, 마지막엔 찬물로 헹구는 것이 좋습니다. ​ 박박 문질러 때를 벗기지 않습니다. 각질층이 한번 손상되면 완전 복구에 약 1~2주의 시간이 걸리므로 때를 심하게 미는것은 좋지않습니다. ​

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​ 오늘은 30대 이상의 여성들에게 흔히 나타나는 질병인 갑상선에 대해서 함께 알아보도록 할게요. ​ 갑상선에서 분비되는 호르몬은 거의 모든 세포에 작용한다고 해도 과언이 아닐 정도로 이곳저곳에 관여를 하고 있답니다. ​ 이런 중요한 갑상선 기능이 저하되면 호르몬 불균형을 유발하게 되고 갑상선 절이나 갑상선 기능 저하증 혹은 갑상선 기능 항진증이 나타날 수 있습니다. ​ 갑상선에 도움이 되는 음식과 유의 사항에 대해서 알아보고 갑상선 기능을 강화하고 예방해볼게요. ​ ​ ​ 토마토 ​ 토마토의 붉은색을 내는 라이코팬(리코펜)은 향산화 작용이 매우 뛰어나기 때문에 각종 암 유발 원인중 하나인 활성 산소로부터 세포와 조직을 보호하는 역할을 해 암 발생 확률을 낮추는 데 도움을 줍니다. ​ 비타민 c 역시 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 강화하고 갑상선암 예방에도 도움이 됩니다. ​ 하지만 토마토에는 감자 싹에 있는 솔라닌이라고 하는 독성 물질도 소량 포함되고 있어 찬 성질을 갖고 있기 때문에 1일 섭취량인 2개보다 적게 먹는 것이 좋습니다. ​ 굴 ​ 갑상선 호르몬을 활성화시킬 수 있도록 도와주는 성분으로 셀레늄이 있습니다. ​ 페내에서 호르몬이 효과적으로 작용될 수 있도록 하면서 셀레늄의 향산화 기능이 활성산소로부터 비롯해 갑상선을 보호해주는 역할을 합니다. ​ 굴에는 셀레늄이 풍부하게 포함되어 있어서 갑상선 호르몬 생성을 촉진하고 갑상선 관련 질병을 예방하는 데 도움이 되며 갑상선 기능 저하증에도 좋습니다. ​ 홍삼 ​ 홍삼에 포함되어 있는 사포닌은 면역령을 강화하고 뛰어난 항산화 효과가 있습니다. ​ 특히 에이즈 감염자를 대상으로 한 실험에서 면연력 증진에 탁월한 효과를 보이는 것이 입증되기도 했습니다. 홍삼은 갑상선암 초기 증상 개선에도 효능을 보일수 있다고 합니다. ​ 하지만 그런 작용을 하는 사포닌 성분을 제대로 분해하지 못하는 사람의 경우에는 효과가 나타날 수 있지 않으니 사포닌 분해 과정이 필요 없는 발효 홍삼을 먹는것도 고려해보시면 좋습니다. ​ 육류 ​ 지속적으로 피곤한 증상이 나타나거나 쉽게 피로감을 느끼고 식욕이 없는데도 체중이 증가하는 등의 증상이 나타나면 갑상선 기능 저하증을 의심해볼 수 있습니다. ​ 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족해서 나타느는 질병으로 이 경우 아연 결핍 현상이 나타나는 경우가 많습니다. ​ 아연은 체내에 저장되지 않기 때문에 아연을 함유하고 있는 소고기 100g을 먹으면 아연 약 2.6mg 을 공급해주는 것이 됩니다. 하루 300g 정도만 먹어줘도 충분히 아연을 공급해줄수가 있습니다. ​ 브라질너트 ​ 브라질너트는 항암 미네랄이라고 불리는데요, 이유는 바로 이 항암 효과 때문입니다. ​ 암세포에 침투해 억제유도 역할을 하는 셀레늄 함량을 살펴보면 동일 중량 대비 연어보다는 6배, 마늘보다는 무려 480배에 달합니다. ​ 이외에도 갑상선 건강에 도움을 주는 아연 함유량도 높은 편이고, 불포화지방산과 철분 함유량도 높아 건강 증진을 목적으로 먹어도 좋습니다. ​ 미역 미역이나 다시마, 김과 같은 해조류는 원활한 갑상선 기능을 위해 꼭 필요한 요오드 성분이 풍부하게 들어있습니다. ​ 하지만 과잉 섭취는 오히려 갑상선 기능 저하증을 유발하므로 삼가하시는 것이 좋습니다. ​ 갑상선 기능 항진증을 앓고 있거나 방사성 요오드 치료를 앞두고 있다면 최소 2주 전부터는 섭취를 하지 말아야 합니다. ​

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근육은 힘줄과 살로 이뤄진 운동을 맡은 기관으로, 단백질, 지방, 탄수화물, 무기염류를 포함하고 있으며 수분이 70%를 차지합니다. ​ '헬스라인닷컴' 등의 자료를 토대로 건강의 토대가 되는 근육에 대해 함께 알아보고 몸짱이 되어볼까요? : ) 체중대비 적정 근육량은? ​ 체중 대비 근육의 양이 30~45%면 적정한 비율입니다. ​ 탄탄한 몸을 가진 남성의 체중은 45%의 근육과 15%의 뼈, 15%의 지방 등으로 이뤄져 있습니다. ​ 여성은 근육 30%, 뼈 12%, 지방 30% 정도가 적당합니다. 나머지 체중의 25%는 다른 장기들의 무게로 구성됩니다. ​ 몸속에 있는 근육의 수는? ​ 달리기, 물건 들기부터 음식 소화하기, 숨쉬기, 심지어 몸에 닭살이 돋는 일까지 모두 근육이 있을때 가능한 일들입니다. ​ 우리 몸에 있는 600개 이상의 근육들이 이에 관여합니다. 이 모든 근육을 갖추고 있어야 인간으로서 할 수 있는 다양한 신체 활동과 기능을 유지할 수 있습니다. ​ 활동량이 가장 많은 근육? ​ 우리 몸에서 가장 부지런한 근육은 심장 근육입니다. 심근은 무거운 물건을 드는 등의 신체 활동에 직접 사용되진 않지만, 전신이 제각각 역할을 하는데 끊임없이 기여합니다. ​ 엄마의 자궁에 있을 때부터 생명을 다할 때까지 몸의 이곳저곳으로 혈류가 흐르도록 만드는 펌프질을 하며 쉼 없이 일하는 것입니다. ​ 미국심장학회에 따르면, 나트륨 과잉 섭취는 심장의 펌프질을 방해하므로 소금을 과하게 먹지 않도록 주의해야 합니다. ​ 근육이 없는 부위는? ​ 손가락 뼈에는 근육이 없습니다. 이 부분에는 손바닥과 손목의 근육을 잡아주는 힘줄만이 존재합니다. 손가락 근육으로 흔히 착각하기 쉬운 부분이 바로 이 힘줄들입니다. ​ 매일 키보드를 치고 가방을 들고 스마트폰을 사용하면서도 손가락이 울퉁불퉁 변하지 않는 이유는 이처럼 근육이 존재하지 않기 때문입니다. ​ 근육 형성에 도움을 주는 음식 ​ 뽀바이가 시금치를 좋아하는 것은 단지 만화 설정만이 아닙니다. 실제로 시금치는 근육 강화에 도움이 됩니다. 시금치에 든 철분이 이러한 역할을 합니다. ​ 철분은 혈류를 통해 근육으로 산소를 공급하는데, 이로 인해 근육의 피로가 줄어듭니다. 근육의 피로도가 감소하면 좀 더 열심히 운동할 수 있는 힘이 생깁니다. ​ 시금치 외에 닭가슴살, 소고기, 달걀, 연어, 고구마 등도 근육에 좋은 식품으로 꼽힙니다. ​ 근육도 뇌처럼 기억할 수 있다? ​ 근육도 기억할 수 있는 능력이 있습니다. 이를 '근육 기억' 이라고 칭합니다. ​ 보다 일반적으로는 '체화' 된다는 표현을 씁니다. 과학자들에 따르면, 운동으로 근육이 형성될 때 세포핵이 함께 늘어납니다. ​ 세포핵은 한동안 근육을 쓰지 않을 때도 그대로 머물러 있다가, 다시 운동을 시작할 때 근력 회복을 돕습니다. ​ 이를 두고 근육이 기억 능력을 가졌다고 말하는 것입니다. ​

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아침에 일어나 공복에 따뜻한 물 한컵을 마시는 건 매우 좋은 습관입니다. ​ 장을 자극하는 찬물을 마시는 것 보다는 따뜻한 물을 마시는게 훨씬 건강에 좋으며 따뜻한 물이 밋밋하게 느껴진다면 레몬 한 조각을 넣어 마셔보시길 바랍니다. ​ 그럼, 꾸준히 섭취를 하시게 되면 일어날 내몸속 효과에 대해서 알려드리도록 할께요. ​ ​ 소화 능력 개선 ​ 아침에 차가운 물을 마시면 음식의 지방을 경화시켜 소화를 더디게 하고, 배변활동에 지장을 줍니다. ​ 하지만 아침에 따뜻한 물을 마실경우, 장운동이 원활해져 위장에 남아있는 찌꺼기까지 분해해 소화기능에 도움을 줍니다. ​ 체중감량 ​ 목마름을 느끼는 아침에 자리에서 일어나서 빈속에 마시는 따뜻한 물은 신진대사를 활성화해 지방 분해에 도움을 줍니다. ​ 따뜻한 물이 밍밍하게 느껴진다면 레몬을 넣어 마셔보세요. ​ 탈모예방 ​ 탈모 환자 80% 이상은 두피열에 의한 모발 손상 때문에 고통을 받고 있습니다. ​ 두피열을 내리는 가장 손쉬운 방법은 바로 물을 마시는 것입니다. ​ 아침에 마시는 따뜻한 물은 모근에 활력을 주어 모발 성장을 돕습니다. ​ 조기 노화 예방 ​ 노화의 근본적인 원인은 체내에 쌓이는 독소입니다. 이 독소를 부지런히 배출시키면 노화를 막지는 못해도 늦출 수는 있습니다. ​ 따뜻한 물은 활성산소로 손상된 피부 재생을 도와주기 때문에 아침에 따뜻한 물 한컵 마시는 습관과 규칙적인 운동을 병행하여 땀을 배출시키면 피부 노화를 늦출 수 있습니다. ​ 코와 목 건강 ​ 항상 코나 목이 답답한 이들이라면 아침에 따뜻한 물을 마시는 습관을 들여보세요. ​ 따뜻한 물은 감기, 기침, 인후염의 자연치료제라 할 수 있습니다. 가래를 용해해서 기도를 뚫어주고, 목의 염증을 가라앉히기 때문입니다. ​ 답답한 코도 뚫어주니 속는 셈 치고 매일 아침부터 따뜻한 물로 하루를 시작해보시길 추천드립니다.

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숙면취하는방법

생활정보 2019. 11. 10. 22:54

글쓴이는 예전에 다소 어리석은 생각으로 잠을 자는 시간이 아까워 잠 자는 시간에 다른 여가 활동 및 취미 활동을 한 적이 많았습니다. 그러나 그런 생활습관은 건강에 나쁜 영향을 끼치기 충분했죠. 다른 이유 등으로 평소 잠을 자도 깊게 못 자거나, 중간 중간 잠에서 깨 ‘잠을 잘 잘 수 있는 방법은 없을까?’ 고민해 보셨던 분들도 계실 겁니다. 오늘은 이런 분들을 위해 숙면하는 방법 몇 가지를 소개해드리겠습니다.


1. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워

우리 몸의 정상 체온은 36~37°C 입니다. 잠들기 전 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물로 어깨나 목덜미를 씻어내면 피로를 푸는데 도움을 줍니다. 이러한 방법은 사람을 각성시키는 교감신경이 진정돼 기분 좋게 잠들게 해줍니다. 샤워 시간도 살펴볼 필요가 있습니다. 잠자기 직전보다는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 하는 것이 좋다고 합니다.


2. 늦은 밤 술은 숙면을 위해 자제

연말을 앞두고 술자리가 잦을 수 있으나, 늦은 밤에 마시는 술은 숙면을 헤치는 주된 원인이 될 수 있습니다. 특히 밤늦게 술을 마시면 렘수면과 깊은 잠을 방해합니다. 사람은 잠자는 동안 렘수면과 비렘수면 상태를 오가게 되는데요. 렘수면은 몸은 잠들어 있으나 뇌가 깨어 있는 것과 같은 얕은 수면 상태를 말합니다. 반면 비렘수면은 렘수면보다 깊은 잠이죠. 술을 마시면 자는 동안 알코올 분해 대사 작용으로 갈증을 느끼게 돼 숙면이 어렵고, 지속적으로 과도하게 술을 마시고 잠들 경우 수면 장애로 이어질 수 있습니다.


3. 스마트폰과 잠시 ‘안녕’

잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰을 비롯해 다른 전자 기기 사용을 멈추는 것이 좋습니다. 노트북․휴대폰에서 방출되는 청색 광은 우리 뇌를 밤이 아닌 낮으로 착각하게 만들어 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하기 때문입니다. 아울러 스마트폰을 머리맡에 두고 잘 경우 의지와 상관없이 스마트폰이 내는 소음으로 숙면에 방해될 수 있습니다.

 

4. 초저녁 가벼운 운동

초저녁에 30분 정도 가볍게 운동할 경우 건강 개선은 물론 숙면을 유도하는데 도움을 줍니다. 스트레칭 또는 가벼운 유산소 운동으로 근육을 적절히 이완시켜 몸을 편안한 상태로 만들어 줘 숙면을 유도해보시길 바랍니다. 단, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 몸에 무리가 가는 운동은 오히려 몸의 교감신경을 흥분시켜 잠을 못 이루게 할 수 있습니다.


5. 숙면에 좋은 음식 섭취

숙면을 유도하는 대표적인 음식으로 체리가 있습니다. 체리에는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 수면을 유도하는데 효과적입니다. 마찬가지로 호두도 좋습니다. 호두 또한 체리처럼 멜라토닌을 함유하고 있어 숙면 유도에 좋습니다. 호두와 말린 체리를 함께 섭취하면 숙면 유도에 안성맞춤이라고 합니다. 바나나도 마그네슘․칼륨 등의 영양소를 함유하고 있어 숙면에 좋은 음식입니다. 아울러 피로로 인해 지친 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 비타민 B6을 함유하고 있어 겨울철 숙면이 어려운 분들에게 권장되는 음식 중 하나입니다. 개인차가 있겠지만, 청소년기의 적정 수면 시간은 9시간, 성인의 적정 수면 시간은 약 7~8시간이라고 합니다. 수면이 부족하면 신체적․정신적 기능이 저하돼 학습․업무의 방해 요인이 될 수 있으므로 되도록 적정 수면 시간 유지는 물론 숙면을 취하는 방법을 평소 잘 숙지해 실천하는 것이 좋습니다. 오늘 밤은 따뜻한 이불 속에서 편안한 숙면 취하시기 바랍니다.

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수족냉증이란 ‘추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손과 발이 차가워져 일상생활에 여러 불편함이 따르는 상태’를 말합니다. 요즘 같이 쌀쌀한 날씨에 수족냉증으로 고생하시는 분들 많으실 텐데요. 그런 분들에게 도움이 될 수 있는 정보를 알려드리겠습니다. 수족냉증의 원인과 증상 수족냉증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 빈혈․저혈압 등으로 인해 혈액 순환이 원활히 이뤄지지 않아 말초순환장애가 발생해 생길 수 있습니다. 여성들에겐 출산․폐경으로 인한 호르몬 변화가 수족냉증을 야기할 수 있습니다. 스트레스, 불규칙한 생활습관도 원인에 해당됩니다. 일반적으로 수족냉증에 걸리면 손발이 차고 저리며, 추운 환경에선 얼굴이 창백해지면서 파랗게 변하기도 합니다. 무감각증, 소화 장애, 안면홍조 등의 증상이 동반될 수도 있습니다. 수족냉증에 도움되는 생활습관 일상 속 올바른 생활습관으로 수족냉증을 예방할 수 있습니다. 먼저 가볍고 땀을 잘 흡수하는 면 소재의 옷을 여러 겹 입는 것이 좋으며, 외출할 때는 열 손실이 많은 머리와 얼굴을 모자, 귀마개, 마스크 등으로 가려 체온을 유지해줘야 합니다. 단, 춥다고 양말을 몇 겹씩 신어 운동화가 꽉 끼게 되면 혈액 순환에 안 좋은 영향을 미치므로 되도록 여유 있게 신는 것이 좋습니다. 족욕도 수족냉증에 도움되는 생활습관입니다. 족욕을 할 때는 몸의 체온보다 약간 높은 38~40℃에서 하는 것이 권장됩니다. 족욕하기 전 물을 한 컵 마시면 혈액 순환에도 좋고 족욕으로 손실되는 몸의 수분도 보충할 수 있습니다. 수족냉증에 좋은 음식 수족냉증 환자는 따뜻한 성질을 지닌 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 단호박이 있습니다. 단호박은 따뜻한 성질을 가진 식재료로 잘 알려져 있습니다. 단호박의 항산화 성분이 혈액 순환을 원활하게 해줘 체온을 유지해줍니다. 생강도 좋은 음식입니다. 향신료로 많이 쓰이는 생강은 따뜻한 성질을 가진 대표적인 식품이기도 합니다. 생강을 섭취할 때는 되도록 생강차로 마시는 것이 좋습니다. 마찬가지로 따뜻한 성질을 가진 모과는 비타민C가 풍부해 혈액 순환을 원활하게 해주고 면역력 강화, 감기 예방에도 좋습니다. 반대로 따뜻한 성질과 거리가 먼 찬 성질의 돼지고기, 커피 등은 되도록 자제하는 것이 좋습니다. 수족냉증에 매운 음식이 좋을까? 파․마늘․고추 등 매운 맛을 지닌 음식은 몸에 열을 내서 신체를 따뜻하게 해주고 소화 작용과 혈액 순환에 도움을 줘 수족냉증에 좋다고 합니다. 단 짜고 매운 음식과 나트륨이 지나치게 함유된 음식을 많이 먹으면 혈액 순환을 방해해 오히려 수족냉증을 야기하거나 악화시킬 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다. 본격적인 추위를 앞두고 있습니다. 더 추운 날씨가 앞으로 계속될 것입니다. 올바른 생활습관과 적절한 음식으로 건강을 관리하시기 바랍니다

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